عادتهایی که باعث جذبهای مثبت می شوند

[aparat-slider id=”21255″]

عادت چیست ؟

عادت به طور کلی به عملیات شناختی ، رفتاری و احساسی اشاره دارد که به صورت مداوم تکرار می‌شود و به صورت خودکار و بدون نیاز به تمرکز و اراده آگاهانه انجام می‌شود. عادت‌ها می‌توانند مفید و سازنده باشند، مانند ریاضت، ورزش، مطالعه و … و یا می‌توانند مضر باشند، مانند سیگار کشیدن، خوردن غذاهای ناسالم، و… برای شکل دادن به عادت‌ها، نیاز به تکرار و تمرین داریم تا آن‌ها به یک عادت تبدیل شوند و در نهایت به صورت خودکار انجام شوند.

فرآیند ایجاد یک عادت شامل چه مراحلی است ؟

ایجاد یک عادت شامل چند مرحله است که عبارتند از:

1- تصمیم گیری:

در این مرحله، شما باید تصمیم بگیرید که چه عادتی را می‌خواهید ایجاد کنید و چرا؟ برای مثال، ممکن است بخواهید عادت ورزش کردن را در زندگی خود داشته باشید تا به سلامتی بیشتری دست یابید.

2- برنامه ریزی:

در این مرحله، شما باید برنامه‌ای برای تحقق عادت خود برای خود بسازید. این برنامه می‌تواند شامل زمان‌بندی و فضایی که به عادت خود اختصاص می‌دهید، مقدار زمانی که برای این عادت در نظر می‌گیرید، و همچنین شیوه انجام آن عادت است.

1. شروع عادت:

در این مرحله، شما باید با شروع انجام عادت خود شروع کنید. در ابتدا ممکن است سخت باشد و نیاز به تلاش بیشتری داشته باشید تا عادت را ایجاد کنید.

2. تکرار و استمرار:

برای ایجاد یک عادت، تکرار و استمرار انجام آن بسیار مهم است. شما باید به صورت مداوم این عادت را تکرار کنید تا به صورت خودکار و بدون نیاز به تلاش آگاهانه، انجام شود.

3. تقویت:

در این مرحله، شما باید با تقویت عادت خود، این عادت را تثبیت کنید. برای تقویت عادت خود می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند جایزه دادن به خود برای انجام عادت، ایجاد ارتباط بین عادت جدید و عادت‌های قبلی، و یا به اشتراک گذاشتن پیشرفت خود با دوستان و خانواده استفاده کنید.

4. ادامه دادن و استمرار داشتن :

در نهایت، برای حفظ عادت خود، باید به صورت دائمی ادامه دهید و در صورت نیاز، به تغییرات و بهبود عادت‌های خود بپردازید. مهم است که به خودتان زمان کافی بدهید تا هر مرحله را به خوبی انجام دهید و به تدریج عادت را در زندگی خود تثبیت کنید. همچنینمی‌توانید از ابزارهایی مانند یادآوری‌های روزانه و نیز برنامه‌هایی مانند تقویم و برنامه‌های مدیریت زمان استفاده کنید تا به رسیدن به هدف خود کمک کنید.

چگونه می توانم عادت های مضر را از بین ببریم ؟

با توجه به ماهیت عادت‌های مضر، برای از بین بردن آن‌ها نیاز به تلاش و اراده قوی دارید. اما با انجام چند مرحله می‌توانید این امر را بهبود بخشید:

شناسایی عادت‌های مضر: اولین قدم برای از بین بردن عادت‌های مضر، شناسایی آن‌ها است. مثلاً اگر شما عادت مصرف دخانیات، خوردن غذاهای ناسالم یا عدم ورزش را دارید، باید این عادت‌ها را به خوبی شناسایی کنید.
تعیین دلیل عادت‌های مضر: برای از بین بردن عادت‌های مضر، باید دلیل اصلی آن‌ها را پیداکنید. ممکن است عوامل مختلفی در پشت این عادت‌ها وجود داشته باشد که باید آن‌ها را شناسایی کنید. برای مثال، ممکن است عادت مصرف دخانیات را به دلیل استرس و اضطراب داشته باشید، در این صورت باید به دنبال راه‌حل‌های دیگر برای مدیریت استرس و اضطراب باشید.
تعیین جایگاه مثبت جایگزین: برای از بین بردن عادت‌های مضر، باید به دنبال جایگاه مثبت جایگزین برای آن‌ها باشید. به عنوان مثال، در صورتی که عادت مصرف دخانیات را دارید، می‌توانید به دنبال روش‌های دیگر برای مدیریت استرس و اضطراب باشید، مانند ماساژ، تمرین یوگا یا مطالعه کتاب‌های مفید.
تلاش برای تغییر عادت: برای از بین بردن عادت‌های مضر، باید تلاش کرد و اراده قوی داشته باشید. بهتر است ابتدا با تغییر کوچکی آغاز کنید و سعی کنید در مدت زمان کوتاهی مثل یک هفته، تغییراتی را در عادت‌های خود ایجاد کنید. به دنبال پیشرفت خود باشید و همیشه به یاد داشته باشید که این فرایند زمان بر است و نیاز به پیوستگی دارد.
ایجاد حمایت اجتماعی: برای از بین بردن عادت‌های مضر، می‌توانید از حمایت افراد اطراف خود استفاده کنید. با مطرح کردن مشکل خود و درخواست کمک از دوستان، خانواده و یا حتی یک مشاور، می‌توانید از این حمایت‌ها استفاده کنید تا به شما در ایجاد و حفظ عادت‌های مثبت کمک کنند. همچنین، می‌توانید از اپلیکیشن‌ها و تکنولوژی‌هایی که به شما در ایجاد و حفظ عادت‌های خوب کمک می‌کنند، استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید از اپلیکیشن‌های ورزشی و رژیم غذایی استفاده کنید تا به شما در ایجاد عادت‌های سالمکمک کنند.

در نهایت، باید به یاد داشته باشید که ایجاد عادت‌های سالم و از بین بردن عادت‌های مضر زمان و تلاشی برای شما نیاز دارد. با اراده قوی، تلاش مداوم و استفاده از روش‌های موثر، می‌توانید از بین بردن عادت‌های مضر خود را بهبود بخشید و به سلامتی و رضایت بیشتری دست یابید.

موفقیت از جایی آغاز می شود که عادت ها شکل گرفته اند

[aparat-slider id=”21325″]

همیشه گفته ایم که انسان های موفق جهان ، کارشان دقیقا شبیه آشپزهای حرفه ای است .آنها ابتدا تصمیم می گیرند که چه غذایی را می خواهند درست کنند ،سپس به این فکر می کنند که برای ساخت این غذا نیاز به چه نوع مواد غذایی دارند و بعد شروع به تهیه تک تک این مواد غذایی و ترکیب آنها با یکدیگر در جهت ساختن آن غذا می نمایند.

آدم های موفق جهان و همچنین ایران خودمان نیز ابتدا تصمیم گرفته اند که می خواهند به چه هدف و رویایی دست پیدا کنند سپس ،با خودشان فکر کرده اند که برای آنکه به این هدف دست پیدا کنند ،نیاز است که چه عادت هایی را در وجود خودشان ایجاد نمایند .

آنها خوب می دانند که عادت ها بوجود آورنده باورها و هویت و شخصیت آنها هستند و با این ترکیبات است که آنها خواهند توانست ،به رویا و هدفی که انتخاب نموده اند دست پیدا کنند .

در زیر تعدادی از افراد موفق ایرانی را که در سطوح مختلف و همچنین حوزه های متنوعی از هنر گرفته تا ورزش و سیاست و تکنولوژی و غیره ، به موفقیت های بزرگی در سطح جهان دست پیدا کرده اند را برای شما آورده ایم تا با دیدن این افراد موفق جهان ،حس میشود را در شما زنده کرده باشیم و در ناخودآگاه شما نیز این جمله ” پس اگر آنها توانسته اند من هم می توانم ” یجورایی نجوا شود.