عزت نفس چیست ؟ حرمت نفس و عزت نفس یعنی چه ؟ در این آموزش جامع روش های سریع افزایش عزت نفس را برای شما به صورت رایگان آموزش داده ایم + فیلم

در ادامه این مقاله بخوانید :  چگونه عزت نفس را افزایش دهیم ؟ راههای افزایش عزت نفس افزایش عزت نفس راههای افزایش عزت نفس در بزرگسالان چگونه عزت نفس داشته باشیم راهکارهای بالا بردن عزت نفس

عزت نفس چیست ؟ تعریف عزت نفس

تعریف عزت نفس : عزت نفس، باور و اعتقادی است که فرد، دربارهٔ ارزش و اهمیت خود دارد. حرمت نفس را می‌توان با عوامل مختلف توضیح داد از جمله فردی که حرمت نفس دارد معتقد است که انسان مقدّس است و به دلیل این مقدّس بودن نمی‌توان او را قربانی اعتقادهای دیگران کرد، عامل بعد اینکه همهٔ انسان‌ها با هم متفاوتند؛ یعنی بین افراد مختلف با نژادها و قومیت‌های مختلف هیچ فرقی وجود ندارد و همین‌طور انسان‌ها با هم برابرند. عامل دیگر خود دوستی و احساس رضایت داشتن از آنچه که هستم و هرچه که هستم و همین‌طور نداشتن شرم و خجالت از وجود خود است. اصولاً می‌توان حرمت نفس را در امور مختلف زندگی شرح داد. افرادی که دارای حرمت نفس پایین هستند در زندگی خود با مشکلات فراوان روبرو می‌شوند.به باورکارل راجرز تمامی انسان‌ها به حرمت نفس و عزت نفس نیازمندند.

مقاله رشد و افزایش عزت نفس

در درجهٔ نخست، عزت نفس نشان دهندهٔ احترامی است که دیگران برای ما قائل‌اند. هنگامی که پدر و مادر به فرزندان خود، توجه مثبت غیر شرطی نشان می‌دهند و آن‌ها را جدای از رفتارهایشان به عنوان انسان‌هایی که از شایستگی‌های درونی برخوردارند می‌پذیرند، در اصل به رشد عزت نفس آن‌ها کمک می‌کنند. اما هنگامی که والدین به کودکان توجه مثبت شرطی نشان داده و در واقع هنگامی آن‌ها را می‌پذیرند که به شیوهٔ مورد نظر و مطلوب رفتار می‌کنند، کودکان درشرایط ارزشی قرار می‌گیرند و گمان می‌کنند که فقط هنگامی شایستگی دارند که مطابق با خواست والدین رفتار کنند. برای آنکه هر شخص توان بالقوه ی منحصر به فردی دارد، کودکانی که به شرایط ارزشی دچار می‌گردند، تا اندازه‌ای در درون خویش احساس ناامیدی می‌کنند. آن‌ها نمی‌توانند کاملاً مطابق با خواست دیگران عمل کنند، و با خود نیز روراست باشند. اما، این به این معنا نیست که ابراز خود ناگزیر به تعارض منجر می‌گردد. به باور کارل راجرز هنگامی که در تلاش برای رسیدن به توان بالقوهٔ خویش، دچار ناکامی می‌گردیم، به دیگران آسیب می‌زنیم یا به شیوه‌های ضد اجتماعی رفتار می‌نماییم.

راههای افزایش عزت نفس در بزرگسالان

اگر پدر و مادر و دیگران تفاوت‌هایمان را دوست بدارند و آن‌ها را تحمل نمایند ما نیز آن تفاوت‌ها را دوست خواهیم داشت. حتی اگر ترجیحات، توانایی‌ها و ارزش‌هایمان با یکدیگر متفاوت باشد. اما در بعضی از خانواده‌ها کودکان می‌آموزند که داشتن برخی باورها به ویژه در مورد موضوعات جنسی، سیاسی و مذهبی زشت است. از این رو هنگامی که می‌فهمند مورد تأیید والدین و بزرگ‌ترها نیستند، خود را شخصی نافرمان می‌بینند؛ و به احساس‌هایی چون حماقت و شیطنت دچار می‌شوند؛ بنابراین اگر بخواهند خودپنداره و عزت نفس سازگاری داشته باشند باید احساس‌های خویش را انکار و بخشی از وجود خود را پنهان نمایند . بدین ترتیب خودپندارهٔ آن‌ها تحریف می‌گردد. بنابه گفته راجرز آگاهی از وجود احساس‌ها و تمایلات ناسازگار با خود پندارهٔ تحریف شده موجب اضطراب می‌گردد و چون اضطراب ناخوشایند می‌باشد شخص تلاش می‌کند تا وجود احساس‌ها و تمایلات واقعی و اصیل خویش را انکار کند. به باور راجرز مسیر خود شکوفایی به روراست بودن با احساس‌های واقعی، پذیرفتن و عمل نمودن به آن‌ها نیاز دارد و این هدف اصلی روش روان درمانی راجرز یعنی درمان مراجع محور است. او معتقد بود که ما در بارهٔ اینکه چه کسی می‌توانیم باشیم، تصورات ذهنی داریم. این تصورات که خود آرمانی نام دارد مارا برمی‌انگیزد تا تفاوت بین خودپنداره و خود آرمانی را کاهش دهیم. عزت نفس که به اصطلاح عامیانه اعتماد به نفس گفته می‌شود، میزان ارزشی است که فرد برای خود و ویژگی‌های خود قائل می‌شود. چه کارهایی می‌توانند عزت نفس ما را تقویت کنند؟ کسب دانش و به اشتراک گذاشتن آن، توانمند ساختن آدم‌ها برای یادگیری از دیگران و درک بهتر جهان می‌توانند در تقویت عزت نفس موثر باشند. آیا غیر از این موارد، نکات دیگری هم وجود دارند که موجب تقویت عزت نفس شوند؟ از پاک کردن شروع کنید.

۱- برای عزت نفس داستان زندگی خود را در صورتی که قهرمان آن نیستید، دور بیاندازید.

یک دفترچه یادداشت زیبا و جدید بخرید. در اولین صفحه خالی آن، داستان خود را بنویسید. یک نگاه هدفدار داشته باشید.آیا داستان زندگی شما غمگین است؟ خشم آور است؟ شما بدشانس هستید؟ آیا دیگران را سرزنش می‌کند؟ آیا شما قربانی هستید؟برخی چیزها را تغییر دهید. مسئولیت‌‌ پذیرترباشید. صفحه صفحه‌ی آن دفترچه در اختیار شماست تا داستان زندگی خود را تغییر دهید. وقتی داستان زندگی شما در دفترچه یادداشت تغییر می‌کند، به طور حتم متوجه تغییراتی در زندگی واقعی خود خواهید شد.

۲- برای عزت نفس دست از شکایت کردن بردارید

آیا ندای درونی‌تان از شما انتقاد می‌کند؟ آیا اگر دشمنتان در درون شما باشد می‌توانید کار انجام دهید؟ اگر با خودتان به گونه‌ای حرف می‌زنید که تاکنون با کس دیگری صحبت نکرده‌اید، دست از این رفتارتان بردارید.

۳- برای عزت نفس وقت خود را با کسانی که خوشایند شما نیستند، سپری نکنید

آیا کسانی در زندگی شما وجود دارند که دائم از شما انتقاد می‌کنند؟ کسانی که فکر می‌کنید سمی و مضر هستند؟ آیا کسانی هستند که انرژی شما را می‌گیرند؟ آیا کسانی وجود دارند که نمی‌توانید بگویید دوستتان هستند یا دشمنتان؟ شما کاملاً در قبال آدم‌ها اطرافتان، مسئولید.

۴- برای عزت نفس خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

وقتی به خودتان می‌گویید که دیگران بهتر از شما هستند، هرگز نمی‌توانید اعتماد به نفس پیدا کنید.روی کاری که باید انجام دهید، تمرکز کنید. به درون خود نگاه کنید. شما با تقویت درونی خود می‌توانید به موفق برسید.

۵- برای عزت نفس احساساتی که شما را آزار می‌دهند به دوش نکشید

آیا احساس خشم، ناراحتی و انتقام دارید؟ این چیزها مثل آن هستند که برای رفتن به صحرا به جای آب با خودتان سم ببرید. این احساسات را از خودتان دور کنید. بخشش داشته باشید. .

۶- برای عزت نفس این باور که باید هر چیزی را تمام و کمال بدست بیاورید را از خود دور کنید

در عوض، ریسک کنید. کارهای سخت و دشوار انجام دهید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. هر روز به فکر یادگیری چیزهای جدید باشید.

۷- برای عزت نفسبه کارهایی که دوست ندارید انجامشان دهید، نه بگویید

این کار اغلب با عدم تایید دیگران مواجه می‌شود و ممکن است برخی از آن دوست- دشمنان خود را از دست بدهید. اما با این کار زمان بیشتری برای انجام کارهای مهمتر پیدا خواهید کرد. حالا که زمان بیشتر، انرژی بیشتر و دیدگاه‌های جدید دارید، چیزهایی هستند که باید به زندگی خود بیافزایید. با افرادی در ارتباط باشید که شما را دوست دارند. وقت و توجه کامل خود را به آن‌ها بدهید.

۸- برای عزت نفس به این حقیقت برسید که شما رئیس هستید

رئیس خودتان باشید، نگران تایید آدم‌ها نباشید و از این که اشتباه کنید، نترسید. واقعاً دوست دارید چه کاری انجام دهید؟ شما رئیس خودتان هستید همه چیز به شما بستگی دارد.

۸- برای عزت نفس یک لیست از کارهایی که در آن‌ها مهارت دارید، تهیه کنید

در همان دفترچه خود که شامل داستان زندگی شماست، لیستی از کارهایی که در آن مهارت دارید، یا لیستی از چیزهایی که موجب رضایت و شادی شما می‌شوند، یادداشت کنید.آن‌ها باعث می‌شوند شما احساس کنید که شایسته و لایق هستید یا حتی می‌توانند در شما احساس رضایت ایجاد کنند. پس این موارد را در خودتان پیدا کنید، لیست کنید و تکرار نمایید. .

۹- برای عزت نفس یک لیست از چیزهای چالش‌برانگیز تهیه کنید

منظور از ” چالش‌برانگیز” بودن این نیست که به شما آسیب بدنی وارد ‌کنند، بلکه منظور کارهایی است که شما را ناراحت می‌کنند ولی باید انجامشان دهید. قدم بزنید با افراد دیگر صحبت کنید.دیدگاه‌ها را توسعه دهید. تمام کارهایی که در لیست خود قرار داده‌اید را بررسی کنید. همیشه به انجام کارهایی که فکر می‌کردید قادر به انجام آن‌ها نخواهید بود، افتخار کنید.

۱۰ – برای عزت نفس یاد بگیریم تعریف و تمجیدها را بپذیرید

یکی از بزرگترین طنزهای زندگی این است که احساس کنیم انتقادها یک کارت عبور مخصوص و ویژه دارند که می‌توانند به درون روح ما وارد شوند و تعریف‌ و تمجیدها تا زمانی که کارت هویت خود را نشان ندهند اجازه ورود به روح ما را ندارند و بعد از آن که بازرسی شدند بلافاصله باید آنجا را ترک کنند.

۱۱- برای عزت نفس مراقب خودتان باشید

برای بعضی‌ها این عبارت یعنی بهتر غذا خوردن.یعنی بهتر خوابیدن، وزش کردن منظم. این که متعهد شوید تا اندام متناسبی داشته باشید تاثیر بسزایی روی عزت نفس شما دارد، نظم و انضباط، استقامت، وفاداری و مواجه شدن با چالش‌ها را بیاموزید.تمرین کنید تا انسان بهتری باشید مهربانتر، محتاط‌ تر باشید. آنچه را که فکر می‌کنید درست است انجام دهید. اگر بی‌رحم، بد جنس، کوته نظر و فریبکار باشید خودتان بیشتر از دیگران رنج می‌برید.

از دیگر روش های افزایش عزت نفس در بزرگسالان و روش های افزایش عزت نفس

۱٫ در کاری مهارت به‌ دست آورید

وقتی شما کاری را تمرین کنید که از آن لذت می‌برید و در آن کار متخصص و ماهر می‌شوید، افزایش شایستگی و انضباط حاصل از این تمرین، منبع غرور و رضایت از انجام آن کار در شما خواهد بود.

۲٫ تمامیت و کمال خود را دوباره به‌دست آورید

وقتی در زندگی در جدایی از کمال و تمامیت خود به سر می‌برید، احساساتی ناخوشایند مثل ناهماهنگی، گناه و تهی بودن را تجربه می‌کنید.تصویر ذهنی خود از کمال و تمامیت را برای خودتان تعریف کنید و تغییرات لازم برای زندگی کردن در راستای این تصویر ذهنی جدید را به‌وجود آورید.

۳٫ ورزش کنید

ورزش کردن به شما کمک میکند تا از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس بهتری داشته باشید. ورزش موجب می‌شود که سلامت و سرزندگی خود را مدیریت کنید.

۴٫ داوطلب شوید

خدمت کردن به دیگران و حمایت از آنها به ما کمک می‌کند که احساس تعالی و باارزش بودن را تجربه کنیم. به عبارت دیگر، ما راهی پیدا کرده‌ایم تا از طریق خدمت به دیگران همدلی و اتصال خود را به آنها نشان دهیم.

۵٫ از یک حیوان خانگی مراقبت کنید

حیوانات خانگی عشق بدون شرط را به ما می‌دهند و اشتیاق و تمایل ما به توجه و عشق و محبت را تامین می‌کنند. حیوانات خانگی به ما شفقت و مسئولیت‌پذیری را آموزش می‌دهند و مسیر تمرکز ما را از مسائل و مشکلاتمان منحرف می‌کنند.

۶٫ برای افزایش عزت نفس به ظاهر خود اهمیت دهید

وقتی شما در بهترین وضعیت ظاهری خود قرار دارید، احساس بهتری را تجربه می‌کنید. تصویر ذهنی شما از عزت نفس و اعتماد به نفس در ظاهرتان نشان داده می‌شود. حتی اگر چنین چیزی را احساس نکنید. اما وقتی بگونه‌ای عمل می‌کنید که گویی عزت نفستان بالا است، درنهایت احساسات شما به آن واقعیت می‌بخشد.

۷٫ یک کار خلاقانه انجام دهید

کارهای خلاقانه شما را در وضعیتی جاری و سیال قرار می‌دهند که در این حالت شما با آنچه که انجام می‌دهید ارتباطی درونی برقرار می‌کنید. این کارها مغز را برانگیخته کرده و بطور بالقوه شما را به سمت سرگرمی یا کاری هدایت می‌کند که مورد علاقه شما است.

۸٫ زخم‌های گذشته را التیام دهید

آسیب‌ها و مسائل گذشته شما می‌توانند شما را در سطوحی با عزت نفس پایین گرفتار کنند. از حمایت یک مشاور خبره و آموزش دیده بهره‌مند شوید تا به شما در التیام بخشیدن زخم‌های کهنه و قدیمی کمک کند.

۹-  یک برنامه مهیج را طراحی کنید

برای یک سفر یا ماجراجویی برنامه‌ریزی کنید طوریکه بتوانید در انتظار یک اتفاق هیجان انگیز قرار بگیرید. فرآیند برنامه‌ریزی این رویداد شما را سرگرم و هدفمند نگه می‌دارد.

۱۰٫ محیط پیرامون خود را تغییر دهید

رفتن به یک سفر، کار کردن از یک محیط دیگر یا گذراندن اوقاتی خارج از خانه به شما در تقویت انرژی و انگیزه هایتان کمک می‌کند.

۱۱٫ با یکی از دوستان خود وقت بگذرانید

دوستان خوب ما را به همان شکلی که هستیم می‌پذیرند، ما را برای آنچه که هستیم دوست دارند و راهی برای همراهی و خوشگذرانی ما فراهم می‌کنند. بهترین دوستان ما بازتابی از خوبی‌های درونی ما هستند.

۱۲: ارزش‌های خود را شفاف کنید

ارزش‌های اصلی زندگی خود را تعیین کنید؛ اصولی که می‌خواهید زندگی شما بر محور آنها متمرکز شود. زندگی خود را مورد بررسی قرار دهید تا ببینید که در کدام قسمت‌ها با ارزش‌های خود هماهنگی ندارید و تغییرات لازم را برای اصلاح آنها اعمال کنید.

۱۳٫ دستاوردهای خود را بنویسید

به مسیر زندگی خود تا اکنون فکر کنید و دستاوردهای خود در جوانی و بزرگسالی را به یاد آورید. هرآنچه را که انجام داده‌اید و از به یاد آوردن آن احساس غرور می‌کنید را یادداشت کنید.

۱۴٫ مطالب انگیزشی و الهام بخش بخوانید

کتاب‌ها و مقالاتی را بخوانید که شما را تعالی می‌دهند و موجب می‌شوند احساساتی مثبت را تجربه کنید. از برنامه‌های منفی تلویزیون، وب سایت ها، تبلیغات یا هرچیز دیگری که تصویر ذهنی ضعیفی را در شما تقویت می‌کند، دوری کنید.

افزایش عزت نفس – چگونه عزت نفس را افزایش دهیم ؟

۱۶: خودتان را توسعه دهید

راهی پیدا کنید و خارج از محیط امن خود قدم بردارید. کش و قوسی به خودتان بدهید و چیز جدیدی را تجربه کنید، با افرادی متفاوت ملاقات کنید یا به روشی غیرمتداول به موقعیتی نزدیک شوید.

۱۷٫ از رابطه هایتان مراقبت کنید

عشق، زمان و توجه خود را روی افرادی متمرکز کنید که بیشترین اهمیت را به آنها می‌دهید. روابط خود را پرورش دهید و راه هایی را پیدا کنید که به وسیله آنها می‌توانید ارتباطاتی کامل ساخته و از تجربه هایی پرمایه تر با عزیزان خود بهره‌مند شوید.

۱۸٫ فردی را آموزش دهید

شما مهارت‌ها و توانایی هایی دارید که می‌توانید آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید. به فردی که علاقمند به یادگیری است آنها را آموزش دهید. دانش و تجربه خود را همچون هدیه‌ای پیشکش کنید.

۱۹٫ تایید کردن را تمرین کنید

یک دفترچه مهرورزی تهیه کنید و در آن جملات و عبارات مثبت و عاشقانه مربوط به خودتان را یادداشت کنید. این عبارات و جملات را هرروز پس از بیدار شدن از خواب و شب قبل از خوابیدن تکرار کنید.

۲۰٫ عقاید محدود‌ کننده را به چالش در آورید

وقتی خودتان را درحالی دستگیر می‌کنید که افکاری منفی در مورد ارزشهای خودتان در سر دارید، این عقاید و افکار را با یادآوری شواهدی متضاد به چالش در آورید. دلایلی برای درست نبودن عقاید محدود‌کننده یا حداقل عقاید نادرست خود پیدا کنید.

۲۱٫ شور و شوق زندگی خود را پیدا کنید

اگر تا کنون شور و شوق زندگی خود را پیدا نکرده اید، زمانی را در زندگی خود برای جست‌وجوی آن اختصاص دهید. فرآیند داشتن یک هدف و تلاش برای واقعیت بخشیدن به آن زندگی شما را هدفمند می‌کند.

۲۲٫ به دیگران محبت کنید و محبت دریافت کنید

عشق و محبت فیزیکی را به خانواده و دوستان خود بدهید و آن را از آنها دریافت کنید. حمایت هایی که از طریق تماس فیزیکی به یکدیگر می‌دهید، روابط افراد را محکم می‌کند، نگرانی و اضطراب را کاهش می‌دهد، خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و ارتباطات جدیدی خلق می‌کند.

۲۳٫ استانداردهای خود را افزایش دهید

در حوزه‌های مختلف زندگی خود انتظاراتتان از خودتان را افزایش دهید. تلاش کنید تا کاری را کمی بهتر انجام دهید، کمی فراتر بروید یا عاشقانه تر از گذشته رفتار کنید. سطح استانداردهای خود را کمی بالاتر قرار دهید و خواهید دید که بخاطر کسی که هستید به خودتان افتخار می‌کنید.

افزایش عزت نفس

۲۴: هدف داشته باشید

با خودتان فکر کنید که هدف زندگی شما چه چیزی می‌تواند باشد. شما چرا اینجا هستید؟ میراث شما چه خواهد بود و چطور می‌توانید این میراث را به محور مرکزی زندگی خود تبدیل کنید؟

۲۵٫ در جای درستی زندگی کنید

آیا در شهر یا جامعه‌ای زندگی می‌کنید که در آنجا احساس راحتی دارید؟ یا جایی زندگی می‌کنید که ارزش‌های شما و سبک زندگی ایده آل شما را نشان نمی‌دهد؟

۲۶٫ از افرادی که انرژی شما را تحلیل میبرند دوری کنید

اگر افرادی در زندگی شما وجود دارند که شما را زمین می‌زنند، انرژی شما را تخلیه می‌کنند یا از شما به نفع خودشان استفاده می‌کنند، به‌تدریج آنها را از زندگی خود خارج کنید. خود را در میان افرادی مهربان و حمایتگر قرار دهید که قدر و ارزش شما را می‌دانند.

۲۷٫ ارتباطات خود را گسترش دهید

شبکه ارتباطی خود با دوستان و همکارانتان را توسعه دهید تا بتوانید افق‌های خود را گسترش داده و فرصت‌های شغلی و زندگی جدیدی را برای خود خلق کنید.

افزایش عزت نفس

۲۸: طلب بخشش کنید

اگر خطایی را در حق دیگری مرتکب شده اید، با احساس گناه یا شرم زندگی نکنید. عذرخواهی کنید، آن خطا را جبران کنید و از او طلب بخشش کنید.

۲۹٫ بدهی‌ های خود را پرداخت کنید

مقروض بودن می‌تواند عزت نفس شما را کاهش داده و اضطراب و نگرانی همیشگی را در شما به‌وجود آورد. قرض‌های خود را پرداخت کنید و با آنچه که دارید زندگی کنید.

۳۰٫ از استعمال دخانیات، مصرف نوشیدنیهای الکلی یا مواد مخدر تفریحی دوری کنید

اینگونه زیاده روی‌ها غیرسالم هستند، احساس ناخوشایند جسمی را در شما به همراه دارند و موجب می‌شوند که نوعی احساس بی‌نظمی و وابستگی به موادی را تجربه کنید که عواطف و هیجانات شما را تسکین می‌دهند.

۳۱٫ مرزهای شخصی برای خودتان تعیین کنید

مرزهای شخصی خود را بشناسید و آگاه باشید که وقتی دیگران از آن مرزها عبور می‌کنند واکنش شما چه خواهد بود. قاطع تر باشید و به دیگران اجازه ندهید که از شما سواستفاده کنند یا شما را بازیچه خود قرار دهند.

۳۲٫ سرعتتان را کم کنید و کارها را ساده تر کنید

یک زندگی بیش از حد برنامه‌ریزی شده و پیچیده موجب شدت گرفتن استرس و غرق شدن در آن می‌شود. باین ترتیب وقتی برای شما باقی نمی‌ماند تا تغییراتی مثبت در زندگی خود به‌وجود آورید و عزت نفس را در خودتان بسازید. شروع کنید، بخش‌های اضافی را از لیست کارهایی که باید انجام دهید پاک کنید و تمام حوزه‌های زندگی خود را ساده تر کنید.

۳۳٫ خود را از عقاید دیگران جدا کنید

وقتی نگران این باشید که دیگران در مورد شما چگونه فکر می‌کنند یا شما را چطور قضاوت می‌کنند، هرگز برای بودن آنچه که می‌خواهید باشید احساس آزادی نمی‌کنید. شروع کنید و براساس آنچه که خودتان می‌خواهید انتخاب و تصمیم گیری کنید نه آنچه که فکر می‌کنید دیگران از شما می‌خواهند.

۳۴٫ بدگویی از دیگران و سخن چینی را تمام کنید

اگرچه ممکن است غیبت، بدگویی و سخن چینی بطور لحظه‌ای و کوتاه مدت برای شما هیجان انگیز و نیروبخش باشد اما آنچه که در نهایت برای شما باقی می‌گذارد نوعی تنفر و بیزاری از خودتان خواهد بود. با خودتان قرار بگذارید که به غیبت و بدگویی از دیگران برای همیشه خاتمه دهید. منبع : liveboldandbloom – بازده – wikipedia سایت قانون جذب و موفقیت آریال

کلیپ عزت نفس دکتر هلاکویی