چگونه ذهن خود را پاک کنیم

روی لحظه حال تمرکز نمایید
ذهن آگاهی را روزانه تمرین کنید تا ذهن خود را پاک کنید و تمرکز بیشتری داشته باشید. تمرکز حواس به این است که توجه خود را بر روی کار انجام شده متمرکز کنید و اجازه دهید همه افکار دیگر بیایند و بروند. افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید، گویی در ذهن خود یک فرد خارجی هستید. سپس، آن افکار و احساسات را رها کنید و در عوض به کاری که در حال حاضر انجام می دهید توجه کنید.[1]
برای مثال، اگر بیرون نشستهاید، به دمای هوا، غوغای پرندهها و احساس آفتاب روی گونههایتان توجه کنید.
اگر دوش میگیرید، به بوی شامپو و احساس آن در موهایتان توجه کنید.
احساسات دائماً در حال تغییر و جریان هستند، بنابراین اشکالی ندارد که ندانید چرا یا چه احساسی دارید. فقط بگذار همان طور که هستند بیایند و بروند.
پیاده روی (قدم زدن) را در دستور کار خود قرار دهید
حرکت آگاهانه بدن می تواند کمک کند که همه چیز واضح تر به نظر برسد. وقتی حواستان باشد، به طور کامل در حال درگیر شدن هستید، و اجازه میدهید احساسات بیایند و از بین بروند و بر آنچه در مقابل شماست تمرکز کنید.[2] ترکیب این حالت ذهنی با پیاده روی باعث کاهش استرس خاص می شود که سلامت روانی و جسمی را بهبود می بخشد. سعی کنید هر روز یک پیاده روی در اطراف بلوک، روی تردمیل یا از طریق یک پارک محلی برنامه ریزی کنید. این فعالیت ساده می تواند به شما کمک کند تا از نگرانی ها دور شوید و در کنار خودتان حضور داشته باشید.[3]
پیاده روی روزانه خود را به عنوان یک استراحت مراقبت از خود در نظر بگیرید. وقتی به پیاده روی می روید، چیزی جز شما و دنیای اطراف شما نیست.
روی احساس هوا، آنچه که می توانید بو کنید، چگونه پاهایتان به سنگفرش یا زمین برخورد می کند و آنچه می توانید ببینید تمرکز کنید.
از یکی از دوستان خود بخواهید تا برای تقویت اجتماعی بیشتر با شما قدم بزند.[4]