هوش چیست ؟ انواع هوش کدامند ؟
راه‌های افزایش هوش
طرز زندگی مدرن نقشی اساسی در کاهش عملکرد مغز ما دارد. قرارگیری در معرض سم‌ها و مواد شیمیایی، رژیم غذایی ضعیف، کمبود خواب و استرس بهره‌وری مغز را کاهش میدهد.
روش‌های زیر نیازی به هزینه‌های سرسام‌آور ندارند و داروی افزایش هوش نیز نیستند. کافی است به مغزتان توجه کنید، به‌خوبی آن را تغذیه کنید و فعالیت خوبی نیز برای تقویتش انجام دهید. در ادامه به 6 مورد اشاره شده است.
- ورزش کنید
احتمالاً از همان اول که شروع به خواندن این مقاله کردید، منتظر بودید به این مورد برسید. از جمله راه‌های افزایش هوش ، ورزش کردن است. ورزش نه تنها در سلامت جسمانی مؤثر است، بلکه موجب تقویت حافظه نیز میشود. مخصوصاً ورزش‌های تمرکزی و حرکتی مثل یوگا.
ورزش کردن سبب میشود بتوانیم تمرکز بیشتری روی کارهای‌مان داشته باشیم. سیستم قلبی و عروقی سالمی داشته و سطح انرژی‌مان را تا شب بالا نگه داریم. با انجام مدیتیشن میتوانید از بیشترین ظرفیت مغز استفاده کرده و همچنین نیمکره راست و چپ مغز را به تعادل برسانید.
ورزش به یادگیری سریع‌تر و افزایش سطح هوشیاری می‌انجامد و همگی این فواید فقط با تحرک بدنی حاصل میشود.
ورزش با تحریک سلول‌های عصبی، تولید آنها را سرعت می‌بخشد، ارتباطات آنها را قوی‌تر و از آنها در برابر صدمات محافظت میکند؛ به این ترتیب مغز شما با بهینه‌ترین ظرفیت ممکن کار خواهد کرد.
اهمیت ورزش در افزایش هوش
2.معاشرت با خانواده و دوستان
معاشرت با خانواده و دوستان و برقراری روابط سالم نیز می‌تواند به ما در رشد میزان هوش و حافظه و داشتن روانی سالم کمک کند.
افراد برونگرا از برقراری ارتباط با دیگران فایده مضاعف می‌برند.
ماریا بریلاکی (Maria Brilaki) می‌گوید در یکی از کلاس‌هایی که در دانشگاه استنفورد تجربه کرد، یاد گرفت افراد برونگرا از طریق صحبت کردن با دیگران سعی می‌کنند به درک صحیح‌تری از افکار خود برسند و در واقع با این رفتار، افکار خود را پردازش می‌کنند.
ماریا می‌گوید استادش در کلاس تعریف کرد که وقتی نتیجه‌ی آزمون شخصیتش را دید، حسابی تعجب کرده بود، چرا که همیشه فکر می‌کرده خصلت درونگرایانه دارد.
اما نتیجه آزمون ثابت کرده بود که از جمله افراد برونگرا به شمار می‌رود. از آن زمان به بعد، استاد ماریا متوجه شد که چقدر هم‌صحبتی با دیگران به ساماندهی افکارش کمک میکند و به این ترتیب بود که موقعیت جدیدش را به عنوان یک فرد برونگرا پذیرفت. در حقیقت استاد ماریا تا به الآن متوجه هوش هیجانی بالای خودش نشده بود و نمی‌دانست که با استفاده از آن می‌تواند چه تغییرات بزرگی را به وجود بیاورد. راستی، شما هم هوش هیجانی بالایی دارید؟ خب، اگر میخواهید به این قضیه اطمینان پیدا کنید، کافی است تست هوش هیجانی ما را دهید.
3.خواب شبانه
دلایل اثبات شده ای وجود دارند که نشان می‌دهند، خواب یکی از مهمترین عناصر برای افزایش هوش و حافظه است. خواب شبانه باعث میشود عملکرد حافظه و هوش شما بهبود یابد و عملکرد شما در مهارت‌های چالش‌برانگیز بهتر شود.
خواب شبانه‌ی بین ۴ تا ۶ ساعت، باعث میشود در روز بعد بهتر فکر کنید. از آنجایی که بیشترین مقدار تثبیت حافظه در خواب صورت می‌گیرد، مشخص میشود که مغز ما بدون داشتن خواب کافی به دردسر می‌افتد.
حتی یک چرت کوتاه می‌تواند بازیابی شما را بهبود ببخشد. از شرکت کنندگان یکی از بررسی ها خواسته شد برای اندازه گیری قدرت هوش و حافظه شان، کارت های تصویر سازی شده ای را به خاطر بسپارند.
بعد از به خاطر سپردن دسته ای از کارت ها یک استراحت 40 دقیقه ای به همه آن ها داده شد، نیمی از آن ها در این زمان خوابیدند و نیمی دیگر بیدار ماندند. بعد از این استراحت هر دو گروه مورد آزمایش قرار گرفتند.
محققان متعجبانه دیدند آن هایی که خوابیده بودند به شکل قابل توجهی آزمون را بهتر انجام دادند و 80% آنها پاسخ درست و گروهی که نخوابیده بودند تنها 60% موارد را درست پاسخ داده بودند.
تحقیقات نشان میدهد که وقتی موضوعی برای اولین بار به سمت مغز وارد میشود. هنوز شکننده است و به راحتی فراموش میشود. به خصوص اگر از مغز خواسته شود تا در همان لحظه چیزهای بیشتری به خاطر بسپرد.
برای خواب بهتر میتوانید چند نکته زیر را رعایت کنید:
- در محیطی کاملاً تاریک بخوابید.
- وسایل الکترونیکی و وسایلی را که میدان مغناطیسی ایجاد می‌کنند، از بسترتان دور کنید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب، مسائل کاری را رها کنید.
- دقیقاً قبل از خواب تلویزیون نبینید.
- چند ساعت پیش از خواب، میان وعده‌ای پُر پروتئین مصرف کنید.
4.مهارتی جدید یاد بگیرید
شرکت در فعالیتی هدفمند و معنادار سیستم عصبی شما را تحریک میکند و اثرات بیماری‌های مربوط به استرس را از بین می‌برد. ریسک زوال عقل را کاهش میدهد و سلامت شما را بهبود می‌بخشد.
پژوهش‌ها نیز نشان داده‌اند که شرکت در فعالیت‌های نیازمند فعالیت مغزی، مانند عکاسی، فراگیری نوازندگی یک ساز یا ساختن مدل، عملکرد حافظه را بهبود می‌بخشد. البته راه‌های تقویت قدرت یادگیری فقط به اینجا ختم نمی‌شود. چرا که در مقاله چگونه با یکبار خواندن یاد بگیریم؟ خیلی هوشمندانه‌تری ارائه شده است که میتوانید با استفاده از آنها کلی چیز یاد بگیرید، پس حتماً آن را مطالعه کنید. چرا که اگر ما برای رسیدن به هر چیزی به یادگیری مهارت‌های رسیدن به آن نیاز داریم. فرقی نمی‌کند که موفقیت باشد یا درس خواندن.
در انتخاب یک فعالیت باید به ۴ نکته توجه داشته باشید. فعالیت مورد نظر باید:
- چیزهای جدیدی به شما بیاموزد: این فعالیت باید برای شما نا آشنا و جدید باشد تا مغزتان را به فعالیت وا دارد.
- چالش‌برانگیز باشد: این فعالیت باید توجه و تمرکز شما را تماماً به خود اختصاص دهد و این حالت را در همه زمان‌ها حفظ کند.
- امکان پیشرفت داشته باشد: به دنبال فعالیت‌هایی باشید که میتوانید آنها را از سطوح آسان شروع کنید و سپس در آن پیشرفت کنید.
- پاداش بگیرید: پاداش گرفتن ضامن ادامه پروسه یادگیری مغز است. هرچقدر بیشتر به این فعالیت علاقه‌مند باشید، ادامه‌ی آن محتمل‌تر خواهد بود؛ بنابراین فعالیتی را انتخاب کنید که گرچه چالش‌برانگیز است، اما لذت‌بخش نیز هست.
فعالیت مغزی چگونه باعث افزایش هوش می شود
5.یادگیری زبان جدید
به سراغ یادگیری زبان جدید بروید تا علاوه بر بهره گیری از مزیت های یادگیری یک زبان جدید، مغز خود را همانند یک منبع یادگیری محیا سازید.
دانشمندان بر این باورند که افراد چند زبانه قدرت بیشتری در حل مسائل سخت و پازل های دشوار دارند. یادگیری یک زبان جدید این امکان را به مغز شما می دهد که در تحلیل مسائل قدرت بالاتری داشته باشد و برای حل مشکلات و مسائل راه کارهای بهتری خلق کند. علاوه بر آن صحبت کردن به دو زبان می تواند اعتماد به نفس و تسلط بر محیط را در شما افزایش دهد.
تاثیر یاد گرفتن زبان بر افزایش هوش
6.روزه گرفتن متناوب
از نظر علمی ثابت شده که روزه گرفتن، تولید فاکتور نورون زای مشتق شده از مغز (BDNF) را که پروتئینی در مغز است را افزایش میدهد. از این طریق میتوان به گسترش نورون های جدید و ایجاد سیناپس های عصبی (پیوند نورون ها) کمک کرد.
طبق نظر مایکل ایدز، فاکتور BDNF نقش “محافظ عصبی در مقابله با استرس و صدمات خطرناک مغزی” را دارد و افرادی که سطح بالاتری از BDNF را دارند، دارای درجات پایین تری از افسردگی هستند.
اساساً آنچه رخ میدهد، این است که روزه گرفتن متناوب، استرس کمتری برای مغز ایجاد میکند که این اتفاق به واسطه ترشح بیشتر BDNF صورت می‌گیرد. همان گونه که قبلا گفته شد، مغز انسان شدیداً به محرک هایی که به آن می‌دهیم، پاسخ میدهد.
مارک پاتسون دانشمند عصب شناس معتقد است که در موضوعات سلامت، روزه گرفتن متعادل می‌تواند یک روز در هفته باشد و به کاهش کالری در بقیه روزهای هفته کمک کند. این کار برای تقریباً همه افراد مزایایی از جمله تقویت حافظه و هوش را در پی دارد.
روزه گرفتن می تواند باعث افزایش هوش شما شود
- کمتر از شبکه های اجتماعی استفاده کنید
شبکه های اجتماعی به دلیل این که هم ذهن شما را خیلی زیاد به خود درگیر می‌کنند و هم معمولاً زمان زیادی را در آن می‌گذرانید، می‌توانند تا حد زیادی هوش شما را کاهش دهند. پیشنهاد می‌کنم تا میتوانید از آن ها کمتر استفاده کنید تا هم ذهن بازتر و آزادتری داشته باشید و هم به تقویت هوش خود کمک زیادی بکنید.
- مطالعه به روش های مختلف
هرچه استرس کمتر باشد، کارایی مغز شما هم بیشتر می شود. از فواید مطالعه کردن که هرچه بگوییم باز کم است اما جالب است بدانید که مطالعه باعث می شود ذهن شما به حالتی استرس های بیرونی را لغو کند. مطالعه و خواندن روزنامه ، مجله ، کتاب و… علاوه بر افزایش میزان معلومات موجب می شود که ذهن شما در تشخیص الگو ها و درک فرآیند با دقت بالاتری عمل کند. اما چند راهکار جالب که باعث می شود هم مطالعه کنید و هم هوش خود را افزایش دهید:
بسیاری از افراد زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون ، فیلم و شبکه های اجتماعی می کنند. بنابراین همیشه وقت برای مطالعه هست به شرطی که آنها را حذف یا حداقل کمتر کنید. در هنگام صبح، مغز از عملکرد فوق العاده ای برخوردار است. حتما در روتین صبحگاهی خود زمانی را ، هرچند کوتاه، برای مطالعه اختصاص دهید. به جای خواندن مقالات جدیدی که تاثیر چندانی بر زندگی و هوش شما ندارند، خلاصه کتاب های پرفروش جهان را مطالعه کنید. می توانید کتاب ها را با صدای بلند مطالعه کنید. هنگامی که کتاب ها را با صدای بلند مطالعه می کنید و دیگران می شوند، در واقع از مدارهای مغزی بیشتری استفاده می کنید. حتی می توانید از این کار به عنوان تمرین فن بیان هم استفاده کنید و صدای خود را ضبط و بررسی کنید(در ادامه برای بهبود کیفیت تلاش کنید). نقش شنیدن را هم دست کم نگیرید! مطالعه با صدای بلند را به روش دیگری اجرا کنید. بگذارید یکی از اعضای خانواده بخواند و شما گوش کنید. با این روش تمرکز شنوایی و تمرکر بر روی آن بیشتر خواهد شد. البته کتاب های صوتی هم به دلیل جذابیت بالا و جلوگیری از اتلاف اوقات مرده هم بسیار مناسب هستند.
- مدیتیشن و مراقبه
انواع مراقبه ها مخصوصا مراقبه ذهن آگاهی به مغز در بازیابی توانایی‌های خود کمک کرده و در تضعیف مسیرهای نورونی منفی نقش دارد. همچنین مراقبه هم‌زمان باعث کاهش استرس و افزایش حافظه میشود. برای انجام مدیتیشن، مکانی آرام را پیدا کنید و حداقل 15 دقیقه مراقبه کنید. بر تنفس خود تمرکز کنید. وقتی احساس کردید ذهنتان دچار سرگردانی شده سعی کنید دوباره بر تنفستان متمرکز شوید.تمارین ذهن اگاهی را حتی در زیر دوش حمام هم می توان انجام داد. هرچقدر در مراقبه مهارت بیشتری پیدا کنید میتوانید به آنچه در اطرافتان می‌گذرد آگاه شوید، تابش خورشید بر پوستتان، صدای پرندگان و خودروهای بیرون و بوی غذای پیچیده در خانه. این کار کمک میکند ذهنتان هوشیار باقی بماند و بتوانید در لحظه‌ی حال حاضر باشید. استرس مزمن موجب آسیب سلول‌های مغزی و قسمت هیپوکامپوس که مسئول بازیابی خاطرات قدیمی و ثبت خاطرات جدید است میشود. مراقبه راهکاری کلیدی برای مدیریت استرس است. حتی اگر شده روزی فقط 5 تا 10 دقیقه از وقت خود را صرف این کار کنید.
- بنویسید!
سعی کنید همیشه یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید و هرچیزی که به ذهنتان می رسد را در ان یادداشت کنید. ایده های جدید، افکار درست و نادرست ، طرح ها، سوال هایی که برایتان پیش می اید و ذهنتان را مشغول می کند را یادداشت کنید. هر چیز جالبی که به ذهنتان رسید را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند کنجکاوی و تفکر منطقی را در خودتان پرورش دهید. افراد باهوشی مثل لئوناردو داوینچی همیشه یک دفترچه یادداشت همراه خود دارند. برنامه ریزی روز خود را از شب قبل بنویسید. اینکار کمکتان می کند بسیار کارآمدتر عمل کنید. خیلی ها همه روز مشغله دارند اما در واقعیت کارایی چندانی ندارند. یک بخش مهم از باهوش بودن این است که بدانید کار هوشمندانه مهم تر و موثرتر از کار زیاد است.
بازی های افزایش هوش
یک روزنامه انگلیسی در زمینه پزشکی طی مطالعه ای به این نتیجه رسید که افرادی که فعالیت های ذهنی انجام می‌دهند، 63درصد کمتر از افرادی که به ندرت فعالیت های فکری دارند در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند. طبق مطالعه ای که در دانشگاه میشیگان انجام شد، محققان دریافتند که بزرگسالانی که بازی های فکری را به صورت روزانه به مدت چند هفته انجام می‌دهند به طور چشمگیری هوششان بهتر از بقیه میشود.
وقتی مغز شما اطلاعات جدیدی دریافت نکند، به چالش کشیده نشود یا فعالیت نداشته باشد، به‌تدریج ضعیف خواهد شد. اگر بتوانید مغز خود را تحریک کنید و به فعالیت وا‌دارید، میتوانید این ضعف را از بین ببرید.
به همین دلیل راه های تقویت هوش را در این مقاله به دو بخش تقسیم کردیم که بخش اول آن را که در حال مطالعه آن هستید بازی های افزایش هوش نامیدیم (به دلیل این که زمان زیادی از شما نمی‌گیرد و حتی انجام دادن آن ها برای شما مانند بازی جذاب و هیجان انگیز است) و بخش دوم آن را راه های افزایش هوش عنوان کردیم که میتوانید با استفاده از آن ها هوش خود را در دراز مدت تقویت کنید. پیشنهاد می‌کنم حتماً تا انتها همراه ما باشید.
- مسواک زدن با دست غیر غالب
با انجام دادن کارهای روزمره تان با دست مخالفتان بین سلول های مغز اتصال ایجاد کنید. اگر راست دست هستید، از دست چپتان برای کارهای روزمره مثل مسواک زدن، شانه کردن مو، و خوردن استفاده کنید. حتی سعی کنید با دست چپتان بنویسید.
تحقیقات دانشمندان نشان داده است، اگر هنگام مسواک زدن، از دست غیر غالب مثل دست چپ برای راست دست ها استفاده کنید، قسمت هایی از قشر خارجی مغز که اطلاعات لمسی را از دست دریافت می‌کنند، به سرعت و به میزان زیادی گسترش پیدا می‌کنند و استفاده از این دست برای انجام کارها، باعث فعال شدن قسمت مخالف مغز میشود.
پس برای انجام کاری مانند مسواک زدن، با دستی خمیر دندان و مسواک را بگیرید که معمولاً از آن استفاده نمی‌کنید.
- فقط با 7 کلمه
قوه تخیلتان را با این تست شفاهی امتحان کنید. یک داستان کوتاه بنویسید و فقط از 7 کلمه در آن استفاده کنید. شاید این کار در ابتدا برایتان کمی سخت باشد، اما به مرور زمان میتوانید داستان های بهتری بسازید و هوش خود را به آسان ترین روش ممکن تقویت کنید.
- به خاطر سپردن تصاویر موجود در عکس
حافظه تصویری تان را تمرین کنید. عکسی را به مدت 1 دقیقه ببینید. سپس عکس را از چشمتان پنهان کنید و هرآنچه در عکس دیدید و به خاطر می‌آوردید را یادداشت کنید. یکبار دیگر امتحان کنید اما قبل از اینکه شروع کنید یک نفس عمیق بکشید و به عکس دقت کنید. دفعه دوم بهتر نبود؟ شک نکنید این بازی در عین سادگی، کمک بسیار زیادی به افزایش هوش شما خواهد کرد.
- کارهای تکراری خود را تغییر دهید
مطالعاتی که روی تصاویر مغز انجام شده، نشان داده است انجام کارهای جدید و متنوع باعث پرورش قسمت های بزرگی از قشر خارجی مغز میشود و این، حاکی از این مطلب است که در چندین ناحیه ویژه، فعالیت مغز افزایش می‌یابد. وقتی کارهای نو، تکراری و روزمره شوند، فعالیت آن نواحی از مغز هم کاهش می‌یابد.
اگر همیشه قبل از خوردن صبحانه، لباس هایتان را عوض میکنید، گاهی بعد از صبحانه این کار را انجام دهید؛ کانال تلویزیونی را که معمولاً هر روز صبح تماشا میکنید، تغییر دهید و کانال جدیدی را ببینید و از کوچه و خیابان هایی که تا به حال نرفته اید، بگذرید.
تاثیر انجام کار جدید بر افزایش هوش
- اشیاء آشنا را وارونه کنید
وقتی که اشیایی که طبق معمول سر جای خودشان هستند نگاه کنید، قسمت زبانی سمت چپ مغزتان به سرعت آنها را می‌شناسد و توجه شما به چیزهای دیگر معطوف میشود. وقتی شیئی به طور وارونه قرار بگیرد، شبکه مغز شما دچار درگیری میشود و سعی میکند که شکل، رنگ و روابطی را که در این تصویر وجود دارد، تغییر کند.
میتوانید قاب عکس خانوادگی، ساعت و تقویم رومیزی را وارونه کنید.
- جای خود را سر میز غذا عوض کنید
در اکثر خانواده ها، هر نفر جای مخصوص خود را سر میز غذا دارد اما میتوان با عوض کردن جا، مغز را تحریک کرده و پرورش دهید.
هر از گاهی جای خود را بر سر میز غذا را با یکی از اعضای خانواده عوض کنید، تا هم به غذاهای مختلف و نمک و فلفل از زوایای گوناگون دسترسی داشته باشید و هم زاویه دیدتان نسبت به اتاق عوض شود.
- پنجره ماشین خود را پایین نگهدارید
هیپو کامپ مغز، یعنی آن ناحیه از مغز که خاطرات را پردازش میکند، برای ساختن نقشه های ذهنی عطرها، بوها، صداها و تصاویر را با هم مرتبط می‌سازد.
هم زمان با اینکه در خودروی خود نشسته اید و مسیر را طی میکنید، سعی کنید با باز نگهداشتن پنجره ماشین، بوها و صداهای جدید را شناسایی کنید. باز نگهداشتن پنجره، مواد خام بیشتری را در اختیار مدارهای هیپو کامپ مغز قرار میدهد. البته تحقیقات نشان داده است که پیاده روی هم، یکی از بهترین تمرینات برای مغز است.
- استفاده از بویایی
هرچه استرس کمتر باشد، کارایی مغز شما هم بیشتر می شود. از فواید مطالعه کردن که هرچه بگوییم باز کم است اما جالب است بدانید که مطالعه باعث می شود ذهن شما به حالتی استرس های بیرونی را لغو کند. مطالعه و خواندن روزنامه ، مجله ، کتاب و… علاوه بر افزایش میزان معلومات موجب می شود که ذهن شما در تشخیص الگو ها و درک فرآیند با دقت بالاتری عمل کند. اما چند راهکار جالب که باعث می شود هم مطالعه کنید و هم هوش خود را افزایش دهید:
بسیاری از افراد زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون ، فیلم و شبکه های اجتماعی می کنند. بنابراین همیشه وقت برای مطالعه هست به شرطی که آنها را حذف یا حداقل کمتر کنید. در هنگام صبح، مغز از عملکرد فوق العاده ای برخوردار است. حتما در روتین صبحگاهی خود زمانی را ، هرچند کوتاه، برای مطالعه اختصاص دهید. به جای خواندن مقالات جدیدی که تاثیر چندانی بر زندگی و هوش شما ندارند، خلاصه کتاب های پرفروش جهان را مطالعه کنید. می توانید کتاب ها را با صدای بلند مطالعه کنید. هنگامی که کتاب ها را با صدای بلند مطالعه می کنید و دیگران می شوند، در واقع از مدارهای مغزی بیشتری استفاده می کنید. حتی می توانید از این کار به عنوان تمرین فن بیان هم استفاده کنید و صدای خود را ضبط و بررسی کنید(در ادامه برای بهبود کیفیت تلاش کنید).
نقش شنیدن را هم دست کم نگیرید! مطالعه با صدای بلند را به روش دیگری اجرا کنید. بگذارید یکی از اعضای خانواده بخواند و شما گوش کنید. با این روش تمرکز شنوایی و تمرکر بر روی آن بیشتر خواهد شد. البته کتاب های صوتی هم به دلیل جذابیت بالا و جلوگیری از اتلاف اوقات مرده هم بسیار مناسب هستند.
- طوفان ذهنی
طوفان ذهنی به مغز نیرویی که برای انجام کار لازم دارد را می دهد. این کار یک تمرین یا دست‌گرمی عالی قبل از شروع اصلی هر فعالیتی مانند نوشتن یک مقاله یا مطالعه برای یک ازمون است. در بسیاری از اوقات طوفان ذهنی موجب تقویت خلاقیت میشود. اگر شما در حال نوشتن یک مقاله هستید، پیش از آنکه وارد نوشتن جزئیات و جملات شوید درباره‌ی آنچه میخواهید در مقاله‌ی خود کشف کنید طوفان ذهنی کنید. لازم نیست هرچه به ذهنتان رسید را در مقاله به کار ببرید بلکه خود عمل طوفان ذهنی به جهش ذهنی شما کمک میکند.
- انجام کارهای هنری
وقتی به کارهای هنری مشغول میشوید،قسمت هایی از مغزتان را درگیر کرده اید،که به فرم ها و رنگ ها و بافت علاقمند است. هنر قسمت های عاطفی و غیر زبانی قشر خارجی مخچه را به کار میاندازد. همچنین با انجام کارهای هنری،مغز خود را وارد فرایند فکری میکنید که با تفکر خطی منطقی روزمره بسیار متفاوت است. می توانید کارهای هنری را به صورت گروهی انجام دهید تا از تاثیر ارتباطات هم بهره مند شوید. از هر نفر در گروه در خواست کنید که شکلی را ترسیم کند،با موضوعی به خصوص ،نظیر یک فصل ،یک احساس یا یکی از رویدادهای جاری مرتبط با اوضاع.
برای مثال ساز زدن به شما در خلاقیت ، مهارت های تحلیلی ، زبان ، ریاضی ، مهارت‌های حرکتی و… کمک میکند. موضوعی که باعث برتری نواختن ساز میشود، ایجاد اتصال‌های جدید است که باعث تقویت جسم پینه ای مغز است که دو نیمکره را به یکدیگر وصل میکند. به فعالیت‌های زیادی از جمله : مهارت‌های اجرایی ، حافظه ، توانایی حل مشکلات و به طور کلی عملکرد مغز، کمک می کند.
برای افزایش هوش چه بخوریم؟
از جمله راه‌های تقویت هوش، داشتن یک تغدیه سالم است. ناگفته پیدا است که تغذیه شما بر قدرت هوشتان تأثیر دارد. مصرف غذاهای خانگی و سالم و پرهیز از استفاده بیش از حد از خوراکی‌ها و غذاهای بیرون از خانه، رمز سلامتی جسم و روان است.
- آنتی‌اکسیدان‌ها:
بهتر است مصرف میوه‌های قرمز رنگ که حاوی آنتی اکسیدان هستند و غذاهای دریایی، مصرف گردو، کنجد، کشمش و انواع مغزها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
آنتی اکسیدان‌ها سلامت مغز شما را حفظ می‌کنند و حتی می‌توانند ساخت سلول‌های جدید مغزی را تحریک کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها در میوه‌های رنگی و سبزی‌هایی مانند کرفس، کلم بروکلی و گل‌کلم بسیار فراوان هستند. پودر کاری و گردو نیز منابع مفید آنتی‌اکسیدان هستند. در چای سبز آنتی‌اکسیدانی به نام پلی فنول وجود دارد که از مغز شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت میکند.
- امگا 3:
امگا 3 نوعی چربی حیوانی است. مصرف غذاهایی که حاوی اُمگا 3 هستند نیز برای حافظه بسیار مفید است. مصرف گردو و انواع غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو در این زمینه توصیه میشود.
از غذاهایی که اسید چرب امگا ۳ زیاد دارند استفاده کنید. بذر کتان، کدوحلوایی، لوبیا قرمز و لوبیاچیتی، اسفناج، بروکلی، تخمه‌کدو تنبل و دانه‌های سویا اسیدهای چرب امگا ۳ باعث افزاش جریان خون شده و عملکرد انتقال‌دهنده‌‌های عصبی را بهبود می‌دهند که به معنی ارتقاء عملکرد مغز است.
- تری گلیسیرید:
این چربی هم از بیماری‌های عصبی پیشگیری میکند و هم می‌تواند آنها را درمان کند. روغن نارگیل منبعی غنی از این نوع چربی است. یک قاشق سوپ‌خوری از این روغن حاوی بیش از ۲۰ گرم از این چربی مفید است.
- کربوهیدرات:
کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی موردنیاز مغز و بدن شما را در یک بازه‌ی زمانی طولانی‌تری تأمین می‌کنند. غذاهایی مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر، غلات پر فیبر و عدس حاوی این نوع کربوهیدرات هستند.
تاثیر کربوهیدرات بر هوش
- ویتامین D:
گیرنده‌های ویتامین D رشد عصب‌های مغزی شما را افزایش میدهد. پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند که مسیرهای متابولیکی مربوط به ویتامین D در قسمت‌هایی از مغز که به برنامه‌ریزی، پردازش اطلاعات و شکل‌گیری حافظه مربوط هستند، یعنی هیپوکامپ و مخچه، وجود دارند. هرچقدر سطح ویتامین D شما کمتر باشد، عملکرد ذهنی ضعیف‌تری خواهید داشت. ویتامین D در بدن و در اثر تابش نور آفتاب ساخته میشود.
- کولین:
کولین همان ویتامین B4 است و برای متابولیسم و سوخت و ساز چربی لازم است. در بزرگسالان کولین به عملکرد درست غشاهای سلولی کمک میکند، در ارتباطات سلول‌های عصبی نقش دارد. خانم‌های باردار می‌بایست این ویتامین را در رژیم روزانه خود بگنجانند چرا که از نقص‌های مادرزادی جلوگیری میکند. اثر ویتامین B4 در کودکان، رشد سلول‌های مغزی است. این ماده در گوشت و تخم‌مرغ وجود دارد. افراد گیاه خوار می‌بایست از مکمل‌های دارویی استفاده نمایند.
قهوه و شکلات تلخ نیز آرامش بخش هستند. شکلات تلخ برای سلامت قلب مفید بوده، عملکرد ادراکی را بهبود داده و سبب تمرکز بیشتر میشود.
غذاهای حاوی منیزیوم مهم هستند چراکه به انتقال پیام‌های عصبی در مغز کمک می‌کنند؛ غذاهایی مانند انواع نخود.
دانشمندان معتقدند بین رژيم‌های غذایی‌ای که مقدار زیادی بلوبری دارند و یادگیری سریع، تفکر بهتر و حافظه‌ی قوی‌تر ارتباط وجود دارد.
سعی کنید از شکر، آرد سفید و نمک کمتر استفاده نمایید. این مواد که فرآوری شده هستند در بلند مدت سبب بروز بیماری‌هایی مانند فراموشی، زوال عقل و چاقی میشود. بهتر است از منابع غذایی جایگزین مانند عسل، خرما، آرد کامل سبوس‌دار استفاده نمایید. اگر غذایی کم نمک است میتوانید از آبلیموی تازه برای جایگزین آن استفاده نمایید. البته اگر میخواهید بدانید که چه میوه ها و گیاهانی برای تقویت حافظه، هوش و مغزمفید است، میتوانید با مطالعه مقاله برای تقویت حافظه چه بخوریم به آگاهی از آن ها برسید.
افزایش هوش در اسلام
با بررسي رواياتی كه مربوط به مسائل افزایش هوش و شناخت و درك و فهم انسان است میتوان گفت که افزایش هوشمندی انسان عواملی دارد كه البته تأثير اين دو عامل در همه مواد برای همه يكسان نیست. در برخي روايات، به دو گونه هوش اشاره شده است: هوش ذاتی، كه به درجات متفاوتی در وجود انسان هااست و ديگری هوش اكتسابی، كه از طريق تجربه و يادگيری و شرايط محيطی، ایجاد میشود و با کمک هوش ذاتی و عملکردها در انجام امور به ما کمک می کند. امام علي (ع) می‌فرمايند: هوش غريزه‌ای است كه باعلم و تجربه افزايش مي‌يابد. همینطور می فرمایند در عين اينكه اصل هوش را ذاتی تعریف کرده اند، يادگيری و استفاده از تجارب زندگی را كه همان هوش اكتسابی انسان محسوب میشود، تقويت كننده آن دانسته‌اند. در دین اسلام راهکارهایی معنوی بیان شده است که به افزایش هوش کمک زیادی می کند، در این بخش چند نمونه از انها را بیان کرده ایم.
- خواندن دعاهایی که برای تقویت حافظه نوصیه شده است. از امام معصوم نقل شده است که از خدا بخواه که عقل تو را قوى گرداند و از خدا فهم و درک طلب کن.
- خواندن قرآن به خصوص آیةالکرسى. (آیه 255، 256 و 257 سوره بقره)
- دوری از چیزهایى که باعث فراموشی میشود؛ مانند معصیت و گناه، علاقه و وابستگی زیاد به دنیا، سرگرمی و اشتغال بیش از حد به آن و غمگین و محزون بودن برای مسائل دنیایی.
- ذكر خداوند و به ياد و همراه معنويت بودن و انجام امور عبادى و تکالیف شرعی بویژه نماز اول وقت. (در هنگامه های اذان انرژی مثبت سرشاری وجود دارد که با نماز که به نوعی می تواند تمرکز و مراقبه محسوب شود، به ما منتقل می شود)
- خشم یکی از عواملی است که حافظه را کم میکند. پس سعی کنید در هرحال یر خشم خود غلبه کنید تا ذهن ارام تری داشته باشید.
- توكل واقعى، كه اگر تلاش با توكل عجين شود اثر فوق العاده‌اى در بر دارد.
- توسل به اهل بيت (ع) در هر حال.
- وضو داشتن همیشگی
- حجامت (از بین رفتن خون مضاف و ناپاک تاثیر بسزایی دارد)
از راه های افزایش هوش ذكر خداوند، به همراه معنويت بودن و انجام امور عبادى به ویژه نماز اول وقت را میتوان نام برد.
افزایش هوش با طب سنتی
بسیاری از افراد برای افزایش حافظه به دنبال بهترین و به سمت قرص‌های شیمیایی می‌روند؛ درحالی‌که از مضرات این قرص‌ها و مفید بودن داروهای گیاهی برای بهبود حافظه و عوارض بسیار کمتر آنها آگاه نیستند. داروهای گیاهی که در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد حتی برای کاهش استرس و اضطراب در کارهای روزانه بسیار مفید هستند؛ زیرا طبیعتِ گرمی دارند و محرک خوبی برای سلول‌های مغزی بوده و به‌طورکلی برای افزایش تمرکز، کند بودن ذهن، عملکرد ضعیف مغز، عصبانیت زودهنگام مفید هستند. همچینین جایگزین فوق العاده ای برای قرص ها انرژی زا های شیمیایی هستند که مضرات فراوانی دارند.
- گیاه آویشن و جعفری
- گیاه مریم گلی
- گیاه اسطوخودوس
- گیاه نعناع فلفلی
- گیاه بابونه
- گیاه جینکو و باکوبا
- روزانه 14 عدد بادام را دانه‌دانه در طول روز مانند آدامس بجوید
- مویز برای تقویت حافظه به‌عنوان گیاه دارویی مؤثر است
- ارده و شیره، ارده و عسل، مربای سیب، مربای بِه برای صبحانه
- کندر یک معجون فوق العاده برای تقویت حافظه
- روزانه از عطرهای گرم مانند گلاب، نرگس، مریم و مشک استفاده کنید
- قرار گرفتن در معرض دود اسفند روزانه حداقل 20 دقیقه
- ترکیب سُعد و عسل و زعفران
تقویت هوش کودکان
همه والدین می‌خواهند که فرزندان باهوشی را پرورش دهند تا با این کار فرصت موفق شدن را به آنان بدهند. بدون هیچ تردیدی زمین‌های بازی بخشی کامل و جدانشدنی از خاطرات هر کودکی است. در حالی که تمرینات گروهی نقشی غیرقابل انکار در ارتقای سلامت جسمانی و قدرت فیزیکی کودکان دارد، کارشناسان بر نقش مؤثر زمین‌های بازی در تعلیم و تربیت و بهبود روابط اجتماعی کودکان تاکید دارند.
به همین دلیل قبل از مطالعه بازی های تقویت هوش کودکان، پیشنهاد می‌کنم حتماً سری به بسته جامع افزایش هوش کودکان هم بزنید تا به وسیله بازی ها و تکنیک هایی که در آن گفته شده، بتوانید برای رسیدن به موفقیت کودکانتان، هوش های دهگانه آن ها را نیز افزایش دهید. برای این که توضیحات این بسته را مطالعه کنید، روی عکس زیر کلیک کنید.
همچنین می توانید از تکنیک های فوق العاده مقاله افزایش هوش کودکان نیز برای این کار استفاده کنید.
- خوراک خوب برای افزایش هوش کودک
دشوار است که غذاهای فردی یا مواد مغذی را به هوش بالاتر متصل کنید؛ اما مطمئناً درست است که رژیم سالم و متنوع از رشد بدن و مغز حمایت میکند.
سوء تغذیه و برخی از کمبود ویتامین و مواد معدنی، به طور خاص از ید و آهن، می‌تواند نقش مهمی در اختلال شناختی ایفا کند.
بسیاری از مطالعات نشان میدهد که تغذیه با شیر مادر موجب افزایش هوش میشود (گرچه چالش هایی برای این مطالعات وجود دارد).
آنچه که ما می‌دانیم، این است که شیر مادر منبع خوبی از اسیدهای چرب اشباع شده طولانی مدت است که برای توسعه مغز ضروری هستند (ماهی قزل آلا منبع خوبی برای کودکان بزرگتر است).
به كودكان ميان وعده هاي سالم و مغذي بدهيد و از دادن ميان وعده هاي بي فايده مانند پفك و چيپس به كودك خودداري نماييد.
2.با کودک خود صحبت کنید
شواهد زیادی وجود دارد که صحبت کردن با کودک، حتی قبل از اینکه او بتواند صحبت کند، مهارت های پردازش زبان و واژگان او را تقویت میکند.
طی مطالعاتی که توسط Adriana و پروفسور Anne Fernald در دانشگاه استنفورد انجام شده و در مجلات علمی روانشناسی نیز منتشر شده است،دریافته اند که کودکانی که پدر و مادرشان با آنها صحبت نمی‌کردند، در آزمونهای زبان بدترین حالت را داشتند و این ضعف طولانی مدت بود.
این کودکان در ۲۴ ماهگی تا ۶ ماه پشت سر هم و حتی در ۶ سال بعد در دوران مدرسه هم احساس ناراحتی می‌کردند.
محققان به والدین توصیه می‌کنند که با بچه ها و فرزندانشان به صورت محبت آمیز و دوست داشتنی صحبت کنند تا بتوانند رشد مغز و مهارت های زبان را در اوایل رشد کودک توسعه دهند.
دامنه لغات كودك بستگي مستقيم به ميزان صحبت والدين طي دو سال اول زندگي او دارد.
- با کودک خود ارتباط چشمی برقرار کنید
از اینکه ساعت ها به طور مداوم به چشمان زیبای کودک خود نگاه کنید، لذت می برید؟ این کار را ادامه دهید.
با این کار مغز کودک شما بهتر رشد میکند و باعث تقویت هوش کودک شما از همان اوایل میشود.
محققان ثابت کرده اند نوزادان از سه یا چهار ماهگی حالت های مختلف چهره والدین خود را تشخیص می‌دهند.
احساس، نخستین چیزی است که کودک به واسطه آن با دیگران ارتباط برقرار میکند.
فهمیدن حالات و احساس دیگران باعث تقویت مهارت های غیر کلامی کودکان میشود و این کودکان در کارهای گروهی موفق تر عمل خواهند کرد.
ارتباط چشمی با کودک باعث می شود مغز او بهتر کار کند
4.موسیقی در افزایش هوش کودک موثر است
ادعاها نشان میدهد که گوش دادن به موسیقی کلاسیک باعث می شود که بچه ها باهوش تر باشند، هرچند کمی بلندپروازانه است. اما منصفانه میتوان گفت که موسیقی می‌تواند به رشد فکری کودک شما کمک کند.
موسیقی دنیایی فراتر از ریتم و آهنگ و ملودی به کودک می‌آموزد. موسیقی به صورت قدرتمندی به توانایی های دیگر مثل ریاضیات و زبان متصل است. مانند گفتار و سخنرانی، موزیک هایی که وزن و قافیه و زیر و بمی دارند.
از طریق گوش دادن و پیوستن به آهنگ های ساده، نوزادان و کودکان نوپا مهارت های شنیداری قابل توجهی را فرا می‌گیرند. آهنگ ها حافظه و مهارت های شناختی را نیز توسعه می‌دهند، زیرا کودک شما کلمات را به یاد می‌آورند و معنای آنها را پردازش می‌کنند.
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد یادگیری یک ابزار در دوران کودکی است که می‌تواند مفید و سودمند باشد. مطالعات نشان داده اند که یادگیری پیانو باعث افزایش هوش مکانی و زمانی کودکان میشود.
كودكانی که تمرین موسیقی داشتند، در تركيب و ساخت پازل در مقايسه با بچه‌هايي كه تمرين موسيقي نداشته‌اند، دقيق‌تر و سريع‌تر و در درك مفاهيم رياضي موفق‌‌ترند.
جالب است بدانید در دسته بندی هوش های چندگانه، نوعی هوش وجود دارد که گوش دادن موسیقی می‌تواند آن را به شدت تقویت کند و اصلاً نام آن هوش، هوش موسیقایی نام دارد! پیسنهاد می‌کنم حتماً سری هم به مقاله هوش موسیقایی بزنید تا درباره این هوش و راه های تقویت آن بیشتر بدانید.
انواع تست هوش
برای این که میزان هوش خود را اندازه گیری کنید، چندین تست هوش معتبر وجود دارد که هر کدام از آن ها متفاوت هستند. یکی از آن ها همان طور که پیش تر هم گفتم، تست هوش های ده گانه گاردنر است که هوش را بر اساس چندین مقوله متفاوت طبقه بندی می کند. علاوه بر آن، چندین تست هوش دیگر هم وجود دارد که هوش را از جنبه های دیگری مانند همین iq مورد بررسی قرار می دهد. این تست ها عبارتند از:
- تست هوش وکسلر
- تست هوش استنفورد بینه
- تست هوش ریون
- تست هوش آدمک (گودیناف)
- تست هوش کتل
اگر می خواهید با آن ها به طور کامل آشنا شوید، پیشنهاد می کنم حتماً مقاله تست هوش را هم مطالعه کنید تا بتوانید به خوبی از پس ارزیابی هوش خود بر بیایید.
امیدوارم با استفاده از راه هایی که در این مقاله گفته شد بتوانید به خوبی هوش خود را افزایش دهید و به فرد باهوشی تبدیل شوید. اگر شما هم راه دیگری برای این کار می شناسید، حتماً آن را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
موفق باشید…
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.