راهکارهای جذب انگیزه واقعی

انگیزه واقعی چیست ؟

انگیزه واقعی به عنوان یکی از مفاهیم اساسی روانشناسی، به شکل دارایی از نیازها، خواسته‌ها و آرزوهایی تعریف می‌شود که فرد را برای رسیدن به هدف خود، پیشرفت کردن در زندگی و ارضای نیازهای ذاتی، تحریک می‌کند. انگیزه واقعی در برابر انگیزه مصنوعی، از آن جهت متمایز است که انگیزه مصنوعی توسط عوامل خارجی مثل پاداش‌ها و تنبیه‌ها تحریک می‌شود، در حالی که انگیزه واقعی، از درون فرد نشأت می‌گیرد و باعث می‌شود که فرد برای رسیدن به هدف خود، تلاش کند و از آن لذت ببرد.

انواع انگیزه را نام ببرید:

انگیزه‌ها به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

انگیزه داخلی (Intrinsic motivation): آن نوع انگیزه‌ای است که درون فرد به وجود می‌آید و برای ارضای نیازهای داخلی و شخصی او هست. برخی از انگیزه‌های داخلی عبارتند از: دوست داشتن کار، خودپروری، رشد شخصی، حس خودکنترلی، علاقه به یادگیری و جذب اطلاعات.

انگیزه خارجی (Extrinsic motivation):
این نوع انگیزه مرتبط با عوامل خارجی است که بر فرد اثر می‌گذارد و شامل پاداش‌های خارجی و تنبیه‌های خارجی است. برخی از انگیزه‌های خارجی عبارتند از: پول، شهرت، استقلال مالی، ترقی و پیشرفت در کار، تعریف و تمجید از دیگران، تنبیه‌ها و تهدیدها. همچنین، می‌توان انگیزه‌ها را بر اساس دو معیار دیگر نیز تقسیم بندی کرد:

انگیزه انفعالی (Passive motivation):
آن نوع انگیزه‌ای است که فرد را به‌طور غیرمستقیم به سمت هدفش سوق می‌دهد. به‌عنوان مثال، انگیزهٔ اینکه شما بخواهید در مسابقات ورزشی شرکت کنید به عنوان یک انگیزه انفعالی شناخته می‌شود.

انگیزه فعالی (Active motivation):
این نوع انگیزه مستقیماً فرد را به سمت هدفش سوق می‌دهد و او را به‌طور مستقیم و خودجوش به رسیدن به آن هدف ترغیب می‌کند. به‌عنوان مثال، انگیزهٔ اینکه شما بخواهید یادگیری زبان جدید را آغاز کنید به عنوان یک انگیزه فعالی شناخته می‌شود.

بطور کلی چرا به انگیزه نیاز داریم ؟

انگیزه در واقع به فرد اجازه می‌دهد که به دنبال اهداف خود برود و زندگی مطلوب خود را تجربه کند. بدون انگیزه، فرد نمی‌تواند انگیزه و شور و شوق لازم برای پیشرفت در زندگی خود را پیدا کند. با داشتن انگیزه، فرد می‌تواند به هدف خود پایبند باشد، تلاش کند و در صورت نیاز، رویارویی با چالش‌ها و تنش‌هایی که ممکن است بر سر راهش قرار بگیرند، پذیرفته و آن‌ها را مدیریت کند. همچنین، انگیزه به فرد کمک می‌کند تا با خودآگاهی بیشتری در زندگی خود روبرو شود و بهبود یابد.

به طور کلی، انگیزه داشتن به فرد کمک می‌کند تا بهترین نسخه خود را به وجود آورد و در زندگی خود موفقیت بیشتری را تجربه کند.

چرا بعضی وقت ها افراد بی انگیزه می شوند؟

دلایل بی انگیزگی فرد ممکن است متعدد باشد و به تفکیک آنها، دلایل زیر می‌توانند در پشت بی انگیزگی فرد قرار دارند:

خستگی: افرادی که برای مدت طولانی روی یک کار خاص کار می‌کنند، ممکن است احساس خستگی کنند و به دنبال استراحت و تجدید نشاط برای رفع این خستگی هستند.

عدم ارتباط با هدف: اگر فرد نتواند هدف خود را تعیین کند و یا به هدفش ارتباط برقرار نکند، ممکن است برایش سخت باشد انگیزه‌ای برای پیشروی در این مسیر پیدا کند.

شرایط نامساعد: شرایط بیرونی مثل بحران‌ها، نارضایتی‌ها، فشارهای روانی و … ممکن است باعث بی انگیزگی فرد شود.

عدم ارضای نیازهای اساسی: اگر نیازهای
اساسی فردی مثل خواب، غذا، آب و هوا، علاقه‌مندی‌های شخصی، ارتباطات اجتماعی و … برآورده نشود، ممکن است برای فرد سخت باشد تا انگیزه لازم را پیدا کند.

ناراضی بودن از کار یا شغل: اگر فرد ناراضی با کار یا شغل خود باشد، ممکن است انگیزه به دنبال کار کردن و پیشروی در این مسیر کم باشد.

افسردگی و اضطراب: بعضی افراد به دلایل مختلف از جمله مشکلات روانی و اضطراب، ممکن است به نوعی از بی انگیزگی رنج ببرند.

احساس بی‌اهمیتی: اگر فرد احساس بی‌اهمیتی و بی‌استعدادی
نسبت به خود و قابلیت‌هایش داشته باشد، ممکن است برایش بسیار سخت باشد تا انگیزه کار کردن و پیشروی در زندگی خود را پیدا کند.

به طور خلاصه، دلایل بی‌انگیزگی فرد ممکن است متعدد باشد و
بستگی دارد که ریشه آن در چه عاملی قرار دارد.

چگونه می توان دلایل بی انگیزگی خودم را تشخیص دهم؟

برای تشخیص دلایل بی انگیزگی خود، می‌توانید به چند روش استفاده کنید:

پرسش‌های خودتحلیلی: سعی کنید با
پرسش‌هایی مثل “چرا در حال حاضر انگیزه درستی ندارم؟” و “دلایل بی انگیزگی من چیستند؟” به دنبال ریشه مشکل خود بگردید.

رویارویی با احساسات: توجه کنید که هنگامی که احساس بی انگیزگی دارید، احتمالاً احساسات دیگری مانند تنهایی، ناامیدی و یا نارضایتی هم در شما وجود دارد. سعی کنید با بیشترین صراحت و صداقت، با خودتان درباره این احساسات صحبت کنید.

تجربه فعالیت‌های جدید: برخی افراد با تجربه فعالیت‌های جدید و متفاوت، می‌توانند انگیزه خود را پیدا کنند. بنابراین، اگر مشکل بی انگیزگی شما برای مدت طولانی به‌طور مداوم ادامه دارد، می‌توانید سعی کنید تا به دنبال فعالیت‌های جدید و جذاب باشید.

مراجعه به مشاور: در صورتی که بی انگیزگی شما برای مدت طولانی بیشتر از ۲ هفته ادامه داشته و بهبود پیدا نکرده است، بهتر است به جستجوی کمک حرفه‌ای بپردازید. مراجعه به مشاور می‌تواند در شناسایی دلایل بی انگیزگی و رسیدن به راه‌حل‌هایی برای غلبه بر آنها به شما کمک کند.

در هرصورت، مهم است که برای شناسایی دلایل بی انگیزگی خود، تمرکز خود را بر روی شناخت بهتر احساسات و نیازهای خود قرار دهید.

آیا می توان برای افزایش انگیزه از روشهای فوری و تکنیک های
سریع استفاده نمود؟

بله، برای افزایش انگیزه ممکن است از روش‌های فوری و تکنیک‌های سریع استفاده شود. این روش‌ها و تکنیک‌ها ممکن است در کوتاه مدت به دلیل ایجاد تغییرات سریع در حالت ذهنی فرد، کمک کننده باشند.

برخی از این روش‌ها و تکنیک‌ها شامل موارد زیر هستند:

محیط مطلوب: فضای مطلوب و مناسب برای کار، ممکن است
به فرد کمک کند تا انگیزه خود را افزایش دهد. این فضا می‌تواند شامل نورپردازی مناسب، صدای آرامش‌بخش، دمای مناسب و تجهیزات لازم برای کار باشد.

تعیین هدف‌های کوتاه مدت: تعیین هدف‌های کوتاه مدت، هدف‌های قابل دسترسی و رقابتی به نظر می‌رسد که می‌تواند برای افراد انگیزه‌بخش باشد.

شرکت در دوره‌های آموزشی: شرکت در دوره‌های آموزشی و کارگاه‌هایی که به منظور افزایش مهارت‌ها و توانایی‌های فردی برگزار می‌شوند، ممکن است به فرد کمک کند تا انگیزه خود را افزایش دهد.

تغییر در الگوی تفکر: تغییر در الگوی تفکر و به‌دست آوردن نگرش مثبت، ممکن است به فرد کمک کند تا انگیزه خود را افزایش دهد و از نگرش منفی و پرخاشگرانه خود دور شود.

ورزش: ورزش و فعالیت‌های بدنی ممکن است به فرد کمک کند تا به انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره خود برسد و انگیزه خود را افزایش دهد.

موسیقی: گوش دادن به موسیقی ممکن است به فرد کمک کند تا انرژی و شور و اشتیاق لازم برای انجام کارهای خود را پیدا کند و انگیزه‌اش را افزایش دهد.

هرچند که استفاده از این روش‌ها و تکنیک‌ها ممکن است در کوتاه مدت به دلیل تغییرات سریع در حالت ذهنی فرد، موثر باشد، اما برای افزایش انگیزه در بلندمدت، به نیاز به بررسی بیشتر عوامل عمیق‌تر و شناسایی دقیق دلایل بی انگیزگی دارید.

اگر این کارها را انجام دادم ولی نتیجه نگرفتم چکار کنم ؟

اگر به دنبال افزایش انگیزه خود هستید و با انجام روش‌های مختلف نتیجه‌ای نگرفته‌اید، این ممکن است به این دلیل باشد که دلایل بی انگیزگی شما عمیق‌تر هستند و نیاز به تحلیل بیشتر دارند. در چنین حالتی، بهتر است با خودتان صادقانه و صریح بوده و سعی کنید به بررسی دقیق‌تر و شناسایی علت اصلی بی انگیزگی خود بپردازید.

می‌توانید این کار را با روش‌های زیر انجام دهید:

صحبت با یک مشاور: مشاوره با یک فرد حرفه‌ای ممکن است به شما کمک کند تا دلایل عمیق‌تر بی انگیزگی خود را شناسایی کنید و راه‌حل‌های مؤثری برای غلبه بر آنها پیدا کنید.

ارتباط با افراد موفق: راهنمایی از افراد موفق و الگوی خود ممکن است به شما کمک کند تا نگرشی جدید به دست آورید و انگیزه خود را افزایش دهید.

تعیین اولویت‌ها: تعیین اولویت‌های واقعی خود و انجام کارها بر اساس آنها، ممکن است به شما کمک کند تا با انجام کارهای پراهمیت‌تر، در زمینه‌های دیگر بهبود یابید.

تغییر فعالیت‌ها: تغییر فعالیت‌های روزانه و انجام کارهای جدید و جذاب، ممکن است به شما کمک کند تا انگیزه خود را افزایش دهید و از روند تکراری خود خارج شوید.

مرور مجدد اهداف: ممکن است شما به دلایلی از جمله اهداف نامناسب و یا بیش از حد بزرگ، انگیزه خود را از دست داده باشید. در این صورت، می‌توانید به مرور مجدد اهداف خود و تعیین هدف‌های کوتاه مدت کمک کنید.

در نهایت، مهم است به یاد داشته باشید که برای غلبه بر بی انگیزگی،
نیاز به پیشرفت مداوم و صبر دارید.

من یک فرد با یک هدف جدید هستم ،از کجا باید شروع کنم که تبدیل به فردی با انگیزه و انرژی بشوم؟

برای شروع به کار و تبدیل به فردی با انگیزه و انرژی، شما می‌توانید
از راهکارهای زیر استفاده کنید:

تعیین هدف‌های قابل دسترس: به هدف بلندمدت خود توجه کنید، سپس آن را به هدف‌های کوتاه مدت تقسیم کنید که برای شما قابل دسترس باشند. این امر می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر رسیدن به هدف خود انگیزه بیشتری داشته باشید.

برنامه‌ریزی موثر برای رسیدن به هدف: برای رسیدن به هدف خود، نیاز به برنامه‌ریزی مناسب دارید. برای ایجاد برنامه‌ریزی موثر، باید محیطی بسازید که شما را برای انجام کارهای خود انگیزه‌بخش کند.

عمل به جای حرف: اگر شما نزدیک به هدف خود را می‌دانید، باید به جای حرف زدن، قدم بردارید و به دنبال عمل واقعی باشید. عمل به جای حرف، می‌تواند برای دستیابی به هدف تان، انگیزه‌بخشی فراوانی باشد.

پشتیبانی: در زمینه دستیابی به هدف خود، پشتیبانی از خانواده، دوستان و یا افرادی که به شما انگیزه‌بخشی می‌دهند، می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

به دست آوردن تجربه‌های جدید: به دنبال تجربه‌های جدید باشید که به شما انگیزه دهند و شما را حرکت دهند. انجام فعالیت‌های جدید و خارج از نوآوری‌های خود، ذهن شما را با انرژی و انگیزه فراوانی شارژ می‌کند.

مراجعه به مشاور: در صورتی که هنگام تلاش برای دستیابی به هدف خود، با مشکلات و چالش‌هایی روبرو شدید، ممکن است بهتر باشد به جستجوی کمک از مشاوران حرفه‌ای بپردازید.

به طور کلی، برای تبدیل شدن به فردی با انگیزه و انرژی، باید
تلاش زیادی برای غلبه بر موانع و رسیدن به هدف خود داشته باشید.

برای آنکه بتوانم برای شروع اولین گام هدفتم انرژی و انگیزه اولیه را پیدا کنم ،از کدام روش بهتر است که استفاده نمایم ؟

برای پیدا کردن انگیزه و انرژی اولیه برای شروع هدفتان، می‌توانید
از روش‌های زیر استفاده کنید:

تصور کردن به دست آوردن هدف: سعی کنید تصویری واضح و دقیق از دستیابی به هدف خود در ذهن خود پدید آورید. این امر می‌تواند شمارا به انگیزه و انرژی اولیه نزدیک کند.

نوشتن هدف‌های خود: برای شروع به کار، هدف‌های خود را نوشته و به محیط اطراف خود چسبانید. این کار می‌تواند شما را به انجام دادن کارها و رسیدن به هدف‌های خود ترغیب کند.

ارتباط با الگوهای موفق: تلاش کنید با الگوهای موفق در ارتباط باشید و از تجربیات آنها یاد بگیرید. خود را با موفقیت‌های آنها مقایسه کرده و از آنها الهام بگیرید.

مطالعه و خواندن در زمینه هدفتان: مطالعه و خواندن کتاب‌ها، مقالات و منابع دیگری که با هدفتان مرتبط هستند، می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه و انرژی بیشتری پیدا کنید.

تعیین یک مسابقه: با تعیین یک مسابقه و یا رقابت با خودتان و دیگران، می‌توانید انگیزه و انرژی خود را تحریک کنید و این امر می‌تواند شما را به شروع رویای خود و تلاش برای دستیابی به آن ترغیب کند.

استفاده از تکنیک‌های مثبت اندیشی: استفاده از تکنیک‌های مثبت اندیشی مانند تمرینات تنفس عمیق، تمرینات یکپارچه‌سازی مغز و یا تمرینات تفکر مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه و انرژی بیشتری پیدا کنید.

به طور خلاصه، شما می‌توانید با استفاده از روش‌های فوق به انگیزه و انرژی اولیه برای شروع هدفتان دست یابید. در این راه، سعی کنید خود را با محیط اطرافتان منطبق کنید و از الگوهای موفق الهام بگیرید.