2 روش برای تمرین قدردانی آگاهانه

زمانی که دنبال راه‌هایی برای افزایش شادی و رضایت از زندگی می‌‌گردید، قدردانی و شکرگزاری اولین راهکارهایی هستند که در منابع مختلف ارائه شده‌اند. تأثیر قدردانی موضوعی است که متخصصان روان‌شناسی مثبت‌گرا تأکید ویژه‌ای روی آن دارند و معتقدند این سپاسگزاری با احساس شادی در زندگی ارتباط مستقیم دارد. در این مقاله توضیح می‌دهیم قدردانی چه تأثیری روی بدن انسان دارد و چطور می‌تواند احساس شادی را در زندگی افزایش دهد.

نشانه‌های افراد شکرگزار

قدردانی در زندگی کم‌کم روی ذهنیت و رفتار افراد اثر می‌گذارد. برخی از رفتارها، افکار و ویژگی‌های انسان‌ها نشان‌دهنده سپاسگزاری آنها هستند، از جمله:

• افراد قدردان کمتر از دیگران از شرایط تأثیر می‌پذیرند.
• حتی وقتی شرایط بر وفق مرادشان نیست، می‌توانند نگرش مثبت خود را حفظ کنند.
• می‌توانند در وقایع بسیار منفی هم به نکات مثبت فکر کنند.
• زمانی که اکثر افراد احساس خوبی به یک شخص ندارند، انسان‌های قدردان ویژگی‌های مثبت آن شخص را می‌بینند و می‌توانند با او ارتباط برقرار کنند.
• مواقعی که چالشی ایجاد می‌شود، افراد سپاسگزار می‌توانند نکات مثبت آن موقعیت را هم ببینند.
• قدر دارایی‌هایشان را در زمان حال می‌دانند نه وقتی آنها را از دست دادند.

همه این ویژگی‌ها آرامش و رفاه بیشتری برای فرد به همراه می‌آورند و حتی افرادی که با او در ارتباط هستند هم از او آرامش می‌گیرند و احتمالا تحت‌تأثیر چنین فردی خودشان هم تبدیل به انسانی قدردان می‌شوند.

تأثیر قدردانی روی بدن

پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند قدردانی و شکرگزاری اثرات مثبت زیادی روی بدن انسان دارد. زمانی که انسان‌ها قدردان داشته‌هایشان هستند و این مسئله را در رفتار و روابطشان هم منعکس می‌کنند، سلامت جسمانی آنها نیز بهبود می‌یابد. این بهبود سلامتی جادویی نیست و ناگهانی اتفاق نمی‌افتد! افرادی که شاد هستند و از زندگی‌شان رضایت دارند به سلامتی‌شان اهمیت می‌دهند؛ ورزش می‌کنند، رژیم غذایی سالم دارند و سبک زندگی مطلوبی را در پیش می‌گیرند.

بر اساس تحقیقات، کاهش استرس و مدیریت درد و تقویت سیستم ایمنی از دیگر تأثیرات قدردانی در زندگی هستند. این احساس حتی فشار خون را تنظیم می‌کند و اثرات مثبتی روی قلب انسان دارد. زمانی که از صمیم قلب شاد و سپاسگزار هستیم، هورمون‌ها و مواد شیمیایی فوق‌العاده‌ای در بدن ترشح می‌شوند و این نتایج مثبت را به همراه می‌آورند. چند نمونه از این مواد شیمیایی عبارت‌اند از:

• دوپامین: هورمون لذت.
• سروتونین: هورمون تنظیم خلق‌وخو.
• اکسی توسین: هورمون تقویت‌کننده احساسات مثبت مانند اعتماد و بخشندگی که روابط اجتماعی ما را بهتر می‌کند.

تأثیرات قدردانی بر زندگی

تأثیر قدردانی روی جنبه‌های مختلف زندگی انسان از جمله احساسات، زندگی اجتماعی، زندگی شخصی، مسیر شغلی و سلامتی جسمی و روانی دیده می‌شود. در ادامه، مزیت‌های احساس سپاسگزاری در زندگی را نوشته‌ایم.

۱. تأثیرات قدردانی روی احساسات

• افزایش شادی در زندگی؛
• افزایش رضایت از زندگی؛
• احساس آرامش و رفاه بیشتر؛
• تقویت احساسات مثبت؛
• افزایش عزت‌نفس؛